怎么样有效提高爆炸功，怎样能提高爆炸力

本文目录一览

1，怎样能提高爆炸力
2，如何快速增强自己的爆炸力
3，怎样提高爆破技术
4，怎么练爆炸性的第一步
5，有什么方法增强爆发力
6，怎么练爆发力啊
7，如何提高爆发力

1，怎样能提高爆炸力

锻炼球员的体力,反映力.

怎样能提高爆炸力

2，如何快速增强自己的爆炸力

爆发力既是在短时间内聚集自身的力量以自身最快的速度释放出去。比如我需要花30分钟来做5组仰卧起坐 5组俯卧撑和5组引体向上。下一次我要朝着29分59秒努力哪怕你只是比上次快1秒也是提升通过循序渐进的方法慢慢的就快很多了。希望对你有帮助。

如何快速增强自己的爆炸力

3，怎样提高爆破技术

玩CF想练成爆头高手需要许多条件。这些条件很容易就学会。但是要掌握就需要时间来练习。1·心理因素。这个很重要，当你遇到敌人，一定要冷静对待，如果你慌慌张张，死亡就接近你了。一遇到敌人就紧张，是不可能成为CF高手，更别说爆头高手了。所以一定要冷静。把紧张压力强加给对手。2·移步因素。在和敌人对枪，或者偷袭敌人的时候，移步很重要。大概的说就是躲子弹，移动的靶子远远比固定的靶子难打。移步的同时也会让你的敌人难于打到你的头。增加对方的难度。但是对于你来说，如果对方不会移步，你打他就简单多。不过你要控制你的枪法。下面的因素就牵扯这个移步。3·点射因素。点射，就是在开枪的时候按鼠标左键点着按，子弹是一颗颗出去的，而不是按住鼠标左键不松。这点记住。对于点射使用的枪，M4和AN94是最好的选择。后者高于前者。不过AN94需要2W6才能买到同时还需要上士军衔才够资格。对于新手练习爆头还是使用M4开始吧。从低层开始。c5·整体运用。现在我就把遇到敌人整个过程编辑一下。前方发现敌人。冷静下来。移步（左右）接近。眼睛盯着头部。准心指向头部附近，手按着鼠标呈点射方式。可以点2下停接着点3下停。开枪同时，脚步要左右移步，但是不要有规律，比如左移动2点右移动3点，下次就反过来。因为对方要是高手，会根据你的规律打，这样你就处于被动状态了。6·混乱因素。前面说道都是冷静下来爆头，这次是混乱。比如前方墙角突然蹦出来一个人。冷静不下来了。就要习惯性的把鼠标对着人物上身以上呈扫射状态。近距离在非正常情况下，对着头部扫射爆头很高的。希望对楼主有帮助，如果楼主满意我的回答，请在采纳时对我的回答加以评价，您对我的肯定将是我最大的动力。很高兴为您解答

多玩，吸收经验谢采纳！

怎样提高爆破技术

4，怎么练爆炸性的第一步

练习之前先热身。突破不仅第一步要快，而且要保证不丢球，所以应该带球练习。练习起步应在在三分线运球，做突破的姿势，以最快的速度起步然后抓球上篮，注意最好运一步就双手抓球跑两步冲到篮下，因为双手抓球跑动怎么都比运球跑动快，也可以加上变向，这都是在实战中要用到的，刚开始速度可能没什么变化，但多加练习，时间久了突破肯定得心应手，没有什么办法可以一下就提高球技的，要扎扎实实一步一步的练习。也应该注意手腕的练习，不然速度足以把防守人甩掉之后，上篮反而不进就出丑了

打球怎么提高自己进攻能力

练习跳绳，用脚尖跳，跳远

你说的应该是爆发力吧~！！ 1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。 3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效。

脚长长点。

5，有什么方法增强爆发力

要发展爆发力，首先应具备一定的力量作为基础。如果在缺乏起码的基本力量的情况下勉强做快速动作练习，那会带来危险，其结果必然导致发生伤害事故。一般情况下，爆发力类型的训练都要求动作迅速完成。过大的重量将会导致动作速度降低，而出现这种结果是你所不希望的，因此，应该在练习时努力发展“轻快”的感觉。至于练习的重复次数，不要超过20次之多。如果重复次数过多，只会较多地发展耐力，而不是较多地发展爆发力。下面将介绍两种提高下肢爆发力训练的方法：负重练习：1、原地跑——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为15——20次。 2、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃，杠铃重量不要太重，选一个30公分高的台阶，一条腿在上一条腿在下，支撑跳时，上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复次数为10——15次。 3、直腿跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿尽可能伸直，踝关节伸展，尽可能快并尽可能高地直上直下跳。重复次数为15——20次。 4、半蹲跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳时膝关节弯曲接近90度，重复次数为8——10次。 5、单足跳——手持哑铃做25米——30米的单足跳，跳时大小腿尽量折叠，落地的瞬间应做一个“扒地”动作。 6、跳深练习，什么是跳深呢？顾名思义就是指先从高处向下跳接着再向另一个高处跳起的动作过程，（双腿单腿均可）。例如，从跳箱上跳下接着又跳上的练习，或连续跳栏架的练习。另外，在做下列练习时应注意在落地后力求快速起跳。无论落地时是双脚还是单脚，都应富有弹性，并应做一个“扒地”动作。和前边所介绍的练习不同，做跳深练习时不需负重。但练习时的地面要“软”，这一点也很重要。地面要能起“缓冲”作用，如：体操垫等。总之，要尽量避免直接在水泥地板上做跳深练习。 1、双脚跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米处放一个栏架，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量的提高，栏架可以增加，高度也可提高，要因人而异。另外从高处跳下后也可接连续蛙跳。 2、单足跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，迅速用单足跳过栏架或接单足跳。经过一段时间的负重和跳深练习，腿部力量和爆发力都会有很大的提高，这时再进行专项练习时，不仅不会受伤，对提高成绩起到了事半功倍的效果。

~疯狂的拳头的力量~就回打的出好拳~

~疯狂的拳头的力量~

练速度和力量保证有爆发力

用拳头做俯卧撑

拿那种轻一点的哑铃练　就可以练成爆发力拿重的话就会练成耐力

6，怎么练爆发力啊

(1)何为爆发力.爆发力是肢体运动是肌肉以极短的时间,尽快的速度收缩所产生的均有快速特征的力量,它给运动部位以很大的加速度,使肌体引发显著的速度变化.(2)发展爆发力的原则.人体运动产生爆发力的大小,取决于肌体运动的加速度.因此,要发展爆发力,必须遵循增大肌肉的收缩力和极短工作时间的原则.(3)发展爆发力的训练负荷,训练休息时间,训练组(次)数的关系.a爆发力是靠磷酸肌酸供能的,其供能时间一般为8秒,因此,每秒快速重复练习一般限定在8秒钟之内完成.休息2分钟后重复训练.b大重量,少次数法.负重70%~80%,每组用最快的速度做3~5次,重复5~8组,侧重训练爆发力的力量.中小重量,多次数法.负重60%,每组最快速度做6~10次,重复8组,侧重发展爆发力的速度.小重量,多次数法.负重30%~40%,每组最快速度做20次,重复3~5组,侧重发展爆发力中的速度,对发展练习者上肢肌肉速度性有较好的效果.c大负荷训练侧重发展爆发力中的力量为主,小负荷训练侧重发展速度为主.负荷向上,组数下减,反之,负荷向下,组数增加.(4)爆发力训练中的心率监控美国游泳教练蒙哥马利谈到"每分钟180次心率的训练可提高白肌,140~150次时发展红肌",白肌只要提供爆发力,那么我们通过训练,要使心率在180次左右,才能取得发展爆发力更好的效果.(5)爆发力与一般力量的关系在爆发力的组成中,力量起主导作用,一般力量是爆发力的基础.因此,力量增大有助于爆发力的发展.但应特别指出的是,力量不等于爆发力.就是说,在格斗中并不是有力量就能战胜对方.有力量的同时,还必须要有速度.因此,在训练中,在发展一般力量的基础上,还必须要有速度.因此,练习者在训练中,在发展一般力量的基础上,还必须加强爆发力的训练,把一般力量和专项力量的训练结合起来,才能取得事半功倍的效果.2.几种简便实效的训练方法(1)空击练习练习者实战姿势站立,在单位时间内,假设你是一个格斗手，对手向你发你快速发拳,踢腿做攻击动作,可做原地空击或移动空击练习.(2)蹲跳冲拳练习者开立全蹲,双手置于胸前,快速蹲跳的同时冲拳,反复练习,可发展胸部,脚踝及腰腹拧转冲拳的爆发力.(3)立卧撑练习者俯卧,双手屈臂支撑,用力伸直支撑身体,两脚蹬地,体前收腹,上体抬起,两脚蹬地腾空.身体落地全蹲,双手撑地,两脚后伸,身体成平直俯卧,反复练习,可发展腿,臂及腰腹的爆发力.(4)负重半蹲跳负重小杠铃或者是沙背心等,双腿半蹲,用力跳起,连续快速重复多次.可发展腰,腿部爆发力.(5)硬拉练习练习者抬头,屈膝,直背,上体前俯,作快速硬拉中等负荷杠铃,反复联系,可发展练习者背,腰,腿,臂的爆发力.(6)跳,推小杠铃练习练习者抓握小杠铃屈肘于胸前,两脚并拢,然后分开,同时前推杠铃,屈臂回收,两腿并拢,重复多次,以发展臂部爆发力.(7)打踢沙袋,手靶,脚靶练习练习者成格斗式,快速击打沙袋,手靶,脚靶,以提高拳,脚的爆发力.(8)胶人摔,擒练习练习者面对胶人,在限定时间内,运用所学擒,摔技法快速施招,以提高格斗中擒拿速度及发展全身爆发力.(9)深蹲踢腿练习练习者两脚开立与肩同宽,成格斗式,深蹲,用力跳起,同时做各种腿法踢技练习,落地成格斗式,反复多次,左右腿交替练习,以发展腿部爆发力.

在没有办法跑步的情况下练爆发力，我给你一个训练计划。1.原地高抬腿跑4组，每组3分钟。2.下蹲2组，每组300次。3.跳台阶3组，每组30次（每次从第一级跳到最上一级）4.立定跳远50次。5.跑台阶20次。经过至少3个月的训练，你的爆发力会有长足的进步。

我也是篮球迷,很大程度爆发力是靠天生的,但是和后天勤奋也有很大关系~~不过土豆韦伯号称自己的大部分弹跳和爆发力是来自后天练习,所以咱们还是很有机会的~~~我建议你跳楼梯,原地跳摸蓝板,十个一组,还有就是折返跑,都很有效,不过很累,我亲身体验过,很难坚持~~~加油

爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力（四）、爆发力训练方法一、肌力训练法1.等长训练法2.等张训练3.等速训练4.伸展收缩训练5.等长、等张混合训练(1)中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。(2)对抗式肌力训练法：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法：其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后，以最快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋，因而产生更大的收缩力与收缩速度。二、速度训练法1.反复训练7.负荷渐减训练2.阶梯训练8.下肢速度训练3.沙滩训练9.上肢速度训练4.负重训练10.预测速度训练5.斜坡训练11.反应速度训练6.负荷渐增训练12.旋转速度训练三、跳跃训练法1.连续垂直跳训练2.连续立定跳（蛙跳）训练3.单脚跳训练4.跳阶训练5.跳深训练四、等速训练法等速训练之优点：1.任何角度皆有适度之抵抗力。2.任何角度皆可尽最大努力。3.关节之伸展与收缩训练同时进行。4.没有超负荷现象；因之，安全可靠5.可以实施等长训练。6.可以实施最大肌力50至60%之肌力训练。7.可以实施速度训练(低速3至10RPM，中速10至25RPM，高速25至50RPM)。8.可以实施40至50RPM之速度性肌耐力训练。五、重量训练(六次法)

7，如何提高爆发力

爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。目录爆发力之概念爆发力之种类爆发力训练之原则爆发力训练方法肌力训练法速度训练法跳跃训练法等速训练法重量训练 (六次法) 发展力量应注意的问题训练弹跳力概述半蹲跳抬脚尖（提踵）台阶纵跳脚尖跳其他方法爆发力之概念爆发力之种类爆发力训练之原则爆发力训练方法肌力训练法速度训练法跳跃训练法等速训练法重量训练 (六次法) 发展力量应注意的问题训练弹跳力概述半蹲跳抬脚尖（提踵）台阶纵跳脚尖跳其他方法展开编辑本段爆发力之概念　　爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。一、肌肉的工作方式发展爆发力的肌肉主要工作方式是动力性的,尤其是克制性的动力工作方式。二、阻力的大小。阻力指标的范围相当广，促使单块肌肉和肌肉群能力发展的一般性、辅助性训练练习的负重量,可采用运动员所能达到的最大重量的70-90%。　　有些学者用下列公式来表示爆发力：爆发力=力量×速度　　爆发力，其计算单位为马力、瓦特、公斤*米／秒、卡／秒等。爆发力为体能的基本要素之一，对短时间高强度的运动最为重要。例如：一位体重 70 公斤的人垂直跳的能力为70 厘米，跳跃开始至终了的时间为0.3 秒。其爆发力计算方式如下：　　70×0.7÷0.3＝163公斤*米／秒。　　因为，1马力＝75公斤*米／秒。　　所以，该选手之爆发力相当于163÷75=2.1马力。编辑本段爆发力之种类　　爆发力区分为下列三种：　　一、高爆发力 ( High power )：即30秒内的运动。　　二、中爆发力 (middle power )：即30秒至5分间的运动。　　三、低爆发力 ( lower power )：即5分至15分间的运动。　　根据此种区分方式，肌力与速度属于高爆发力，肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说，大多数的运动皆需要爆发力。编辑本段爆发力训练之原则　　一、效率原则：爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到最大的训练效果。　　二、特殊原则：爆发力训练必须符合该项运动之特性。　　三、持续原则：训练期间必须持之有恒，不得间断。　　四、变动原则：长期变动原则：例如：　　(1)第一阶段：无负荷跳跃训练。　　(2)第二阶段：轻负荷跳跃训练。　　(3)第三阶段：重负荷跳跃训练。　　(4)第四阶段：伸展收缩训练。短期变动原则：例如：　　(1)训练方式之变化。　　(2)训练强度之变化。　　(3)训练速度之变化编辑本段爆发力训练方法肌力训练法　　1.等长训练法　　2.等张训练　　3.等速训练　　4.伸展收缩训练　　5.等长、等张混合训练　　(1)中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。　　(2)对抗式肌力训练法：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法：　　其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后，以最快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋，因而产生更大的收缩力与收缩速度。速度训练法　　1.反复训练 7.负荷渐减训练　　2.阶梯训练 8.下肢速度训练　　3.沙滩训练 9.上肢速度训练　　4.负重训练 10.预测速度训练　　5.斜坡训练 11.反应速度训练　　6.负荷渐增训练 12.旋转速度训练跳跃训练法　　1.连续垂直跳训练　　2.连续立定跳（蛙跳）训练　　3.单脚跳训练　　4.跳阶训练　　5.跳深训练等速训练法　　等速训练之优点：　　1.任何角度皆有适度之抵抗力。　　2.任何角度皆可尽最大努力。　　3.关节之伸展与收缩训练同时进行。　　4.没有超负荷现象；因之，安全可靠　　5.可以实施等长训练。　　6.可以实施最大肌力 50 至 60% 之肌力训练。　　7.可以实施速度训练 (低速3至10RPM，中速10至 25 RPM，高速 25 至 50 RPM)。　　8.可以实施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力训练。重量训练 (六次法) 　　一、训练方式：实施杠铃、杠铃、滚翻（伸展）、然后休息。杠铃次数越　　来越多。　　二、训练强度：即以能举6次之重量为训练强度，设法以最快速度进行。如果次数 6次进步到12次时，即应重量测验，增加重量，并由6次重新开始。　　三、训练频率：每周 3 天，每天 12 项，每项 6~12 次。　　四、训练时间：越快越好。　　五、休息时间： 2~3分钟　　要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。　　在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。编辑本段发展力量应注意的问题　　（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。　　（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。　　（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。　　（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。　　无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。编辑本段训练弹跳力概述　　比如说你要训练你的弹跳力，其实这也是爆发力，笔者再次介绍一种方法：　　先天很重要，美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。　　对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！半蹲跳　　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。　　接下来，只需重复以上步骤！！！抬脚尖（提踵）　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。　　2．脚尖抬到最高点　　3．再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。台阶　　1. 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。　　2.尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上。　　3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。纵跳　　1. 双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖…… 　　2. 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲…… 　　3. 到地时，再迅速起跳，完成一次…… 　　这一项很难，你可用你的手帮助起跳。脚尖跳　　1. 将脚尖抬到最高点。　　2. 用脚尖快速起跳。跳时不得超过1.5 或2.5cm。其他方法　　蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。　　第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。　　第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。　　祝你好运，未来的体育明星！　　要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。　　在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

有了力量爆发力自然就来啦

是用手推杠铃和哑铃，快速练，高抬腿，20 30米速跑