家用跑步机锻炼怎么样，在跑步机上跑800米好跑吗

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1，在跑步机上跑800米好跑吗
2，去外面跑步有点不好意思那如果在家里跑步机上跑步可以起到一样的
3，跑步机运动和家外跑步效果一样么
4，跑步机走路有什么好处
5，在跑步机上走路有什么好处

1，在跑步机上跑800米好跑吗

不好，跑步机是健身的，一般是锻炼小腿，会造成关节的磨损，老了之后就完了，等着坐轮椅把。最好的方法是，悠闲之余，慢跑几步。再有就是平时学校里锻炼时千万别不放在心上，这是很好的锻炼机会，好好把握哦

在跑步机上跑800米好跑吗

2，去外面跑步有点不好意思那如果在家里跑步机上跑步可以起到一样的

可以，但是必须坚持，还有天气好的时候也应该去户外，有啥不好意思的，锻炼身体也包括你得面子。

是

在外面跑步，因为是水泥地面，对膝关节的影响是比较大的。买跑步机在家里跑是不错的选择第一，如果客厅有位置可放的话，您可以选择放在客厅，然后可以利用看电视，看新闻的时间，一边慢跑一边，即得到锻炼了.又不会错过您要看的节目. 第二,正常来讲,用跑步机跑步对膝关节的冲击相对会少一些.如果您选用的是带避震功能的,那就会更好. 你可以上舒华的网站作一下参考:<a href="http://wenwen.soso.com/z/urlalertpage.e?sp=swww.dgshuhua.com" target="_blank">www.dgshuhua.com</a> 里面有一款sh-5198的就是采用了避震效果的.

到外面吃空气要好点，多走出户外运动。

为什么会不好意思？

去外面跑步有点不好意思那如果在家里跑步机上跑步可以起到一样的

3，跑步机运动和家外跑步效果一样么

跑步机的好处是： 1.不易受天气状况的影响。在内陆城市空气质量不是很好，春天有时还会有沙尘天气，过冷或过热都不宜运动。室内的环境相对安静，气温较室外均衡，可以穿得简单一些。 2.在健身房跑步可以形成竞赛的氛围，达到更好的锻炼效果。还可边跑步边看节目，不觉得太辛苦。健身房还有私人教练，可以有针对性地进行指导。跑步机还可以对速度和方式进行控制，是台阶式的跑步还是斜坡式的跑都可以设置。弊端：如果在自家的跑步机上跑步就会枯燥一些，不易达到预期的锻炼效果。另外，有些地下健身房由于通风条件不是很好，也会造成锻炼效果不佳。户外跑步的好处是： 1.可以充分享受大自然美丽的景观和清新的空气。 2.绕着街区跑可以自由设定目标，比如绕着办公楼、花坛等设定跑步的圈数。弊端： 1.早晨锻炼效果好，但有资料显示，早晨的空气质量不是一天中最好的。 2.户外跑步一般都在马路边，而汽车尾气对人体非常有害。总之，整体感觉室内跑步好于室外，当然，一定要选择通风状况良好和专业的健身房。

这就要看跑步机的质量了，跑步机最关键的是减震做的好，如果减震做的不好，没有在外面跑的效果好！

是不一样,尤其在心理调节上,跑步机与户外跑步是无法比的

简单的说，原地踏步和跑步所获得的锻炼效果是不一样的，原地踏步可以提高肺活量，加大大腿肌肉的柔韧度，而跑步所得到的锻炼效果则相对明显的多，跑步是全身性的运动，不仅可以锻炼体力，增强耐力，还能有效的促进身体协调性，增强身体素质明显要比原地踏步好很多！

没那么夸张就是空气的好坏不同吧

跑步机有履带的转动所以即使是跳也会增加路程，在陆地上跑步是靠脚对地面的摩擦提供向前的动力，因此在跑步机上跑步会感到比较轻松。

跑步机运动和家外跑步效果一样么

4，跑步机走路有什么好处

其实，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。热身10分钟进入运动状态时间：第1分钟-第10分钟心率：(220-年龄)×30% 坡度：0° 速度：6公里/小时-7公里/小时先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。慢跑20分钟激活每一块肌肉时间：第11分钟-第30分钟心率：(220-年龄)×40% 速度：8公里/小时-10公里/小时坡度：0°-10° 经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。最好的例子就是四川的么妹，如果你身边有来自四川的女性朋友，你会发现，无论她们上半身的体形如何，她们的腿都是又细又长，坚实圆润，这都是源于她们生活的地方到处都是山路，就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。中速跑20分钟大量燃烧脂肪时间：第31分钟-50分钟心率：(220-年龄)×60% 速度：10公里/小时-12公里/小时坡度：0°-10° 经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。平稳减速10分钟身体逐渐放松时间：第51分钟-第60分钟心率：(220-年龄)×30% 速度：6公里/小时坡度：30°-10°-0° 结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。

不适合走路，慢跑或者快跑更好。

锻炼身体，提高心肺功能，节省时间。

建议快走，强身健体，是做好一切事情的基础。。。

首先是安全，不受环境和时间、天气等外界因素的干扰。